心脏是一个片刻不得休息的器官
当人类生命开始在母体胚胎里孕育时
心脏就夜以继日地工作着
对于大部分人来说，习惯了心脏的跳动
会觉得每一次心跳都平平无奇，不会特别在意
但美国疾病预防与控制中心最新统计显示
美国就有1/4的病人死于心脏病
尽管心脏病非常凶险
但80%的病例是完全可以预防的
今天小洽就来教你躲开心脏的“危险时刻”
01
多吃富含膳食纤维食物
膳食纤维对促进肠道健康至关重要
健康肠道细菌有利于降低胆固醇水平
高膳食纤维的食品包括蔬菜、水果、豆类等
主食包括全麦面包、全麦面食及粗粮、坚果等
平时在饮食上可以多选择这类食物
02
多补充维生素和矿物质
维生素和矿物质是维持身体健康的重要元素
钙、镁、钾等矿物质可以预防高血压
并减少心脏病以及其他风险
多吃坚果、蔬果可补充维生素
多吃肉蛋奶和绿叶蔬菜可以补充钙等
03
少吃饱和脂肪酸的食物
饱和脂肪酸高的食物易产生胆固醇
从而增加心脏病的风险
肥肉、油炸食品等都含有大量饱和脂肪酸
在选择食品时，应优先选择不饱和脂肪酸食物
如坚果、高油脂鱼类、橄榄油、瘦肉等
04
减少盐量的摄入
高盐饮食容易引起高血压
高血压则增加心脏病和中风风险
英国全民保健系统NHS的盐推荐量为
成人每日不超过6克,即一茶匙
尽量自己动手煮饭少吃外卖，进而控制盐量
疾病的发生离不开健康的饮食习惯
吃得不对，疾病加倍
同样，很多疾病也可以通过健康饮食来预防
改变不健康的生活作息、饮食习惯
平时每天吃一把坚果
对保护心脏大有帮助哦~
